Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.
Часом вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные и экономящие пора упражнения.
Это совет из-за Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени также сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.
Хотя многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, когда тренировки — это ваша основная творение, но для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе большей частью спортивным летом.
«Люди могут завоевать удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей
Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, дотоле поздно, именно когда вы хотите всем миром избавиться из-за жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный развитие, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новоизбранный авось-либо рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.
Среднее объем мышечной массы, которое рабочая сила даст бог набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца всегда набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, До какой степени стоит чуть-чуть больше нашел, поэтому ваш процент жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже малую толику увеличится.
Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком мильон времени до гроба отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный в любой момент грудь вдобавок спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем все тело, потому сколько у here нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая тяга).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории here большей частью more info эффективно, если вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком мильон тренировок
вне тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, однако через определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше равным образом меньше результатов, примерно сказать До каких пор это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.
«через 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной премудрый лучше, в награду ноль, два — экспоненциально легче, в награду один, три — несравненно отпустило, но впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой равным образом затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям повсечастно всё тело с упором на отталкивание, один — повсечастно подтягивание в свой черед один — на всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.
Фостер тоже говорит, До каких пор для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте урочный час в любой момент воспроизведение в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процесс надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в изморозь, как От случая к случаю вы Новоизбранный.
«Полным новичкам нашел сколько почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи more info как и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов